La respiración consciente puede transformar su día en minutos.
En el ritmo acelerado de la vida moderna, los niños pueden experimentar estrés y ansiedad. Afortunadamente, la práctica de la respiración consciente ofrece una herramienta sencilla y efectiva para que los más pequeños encuentren calma y equilibrio en su día a día. A continuación, te mostramos un ejercicio fácil que puedes realizar con ellos en tan solo unos minutos.
Pasos para practicar la respiración consciente con tu hijo:
1️- Encuentren un lugar cómodo y tranquilo.
Busquen un espacio libre de distracciones y siéntense juntos en una posición cómoda. Crear un ambiente relajado es esencial para que tu hijo se sienta en calma y dispuesto a practicar.
2️- Inhalar contando hasta 4
Invita a tu hijo a inhalar profundamente por la nariz mientras cuentas lentamente hasta 4. Este acto de contar ayuda a enfocar su mente, a la vez que disminuye el ritmo cardíaco y calma el sistema nervioso.
3️- Exhalar contando hasta 6
Ahora, pídele a tu hijo que exhale lentamente por la boca mientras cuentas hasta 6. Exhalar durante más tiempo que la inhalación activa la respuesta de relajación del cuerpo, reduciendo el estrés y promoviendo un estado de calma.
Repite este ciclo tres o más veces…
Con solo repetir esta sencilla secuencia varias veces, notarás una diferencia en el estado de ánimo y en la tranquilidad de tu hijo.
La respiración consciente es una técnica accesible y poderosa para ayudar a los niños a gestionar el estrés. Además de ser fácil de realizar en cualquier momento, equilibra el sistema nervioso, promoviendo una sensación de calma y enfoque que se siente de inmediato.
PSICOLOGA VANINA CAPPA